Рекомендации по питанию на 2021-2025 г.
       Диетические принципы на 2020-2025, советы о том, что есть и пить , чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, укрепления здоровья. Принципы содержат рекомендации по этапам жизни, от рождения до пожилого возраста.
Каждый этап жизни индивидуален и имеет уникальные потребности, которые влияют на здоровье и риск заболеваний. Влияние ранних пищевых предпочтений выбор еды и напитков позже. И наука эволюционировала, чтобы сосредоточить внимание на важности здорового режима питания. Наука также показывает, что никогда не поздно начать и поддерживать здоровый режим питания, который может дать
пользу для здоровья в краткосрочной перспективе и в совокупности в течение многих лет.  Диетические рекомендации включают:
конкретные рекомендации для всех этапов жизни, включая младенцев и малышей, беременных и кормящих женщин.
       В Руководстве по питанию на 2020-2025 гг. всеобъемлющие рекомендации, способствующие здоровому питанию - паттерны на каждом этапе жизни и нужно признать, что Вам нужно будет изменить свое питание и выбор напитков для достижения здорового образа жизни.  В руководствах также прямо подчеркивается, что здоровая диета не является жестким предписанием. Скорее Руководства - это настраиваемая структура, внутри которой люди делают индивидуальный и доступный выбор, соответствующий их личным, культурным,
и традиционные предпочтения. Нами представлено несколько примеров схемы здорового питания, которые воплощают и объединяют рекомендации по общему здоровому питанию.
 Учитывайте каждый укус, следуя рекомендациям по питанию. Вот как: 1 2 3
1. Соблюдайте здоровый режим питания на всех этапах жизни.

  •   На всех этапах жизни - младенчестве, раннем детстве, детстве, юности, взрослении, беременности, лактации и
    в более старшем возрасте - никогда не рано или поздно начать есть здоровую пищу.
•  В течение первых 6 месяцев жизни кормите грудных детей исключительно грудным молоком. Продолжайте кормить младенцев
    грудноым молоком, по крайней мере, в течение первого года жизни, а при желании и дольше. Кормите грудных детей, обогащенных              железом смеси в течение первого года жизни, когда грудное молоко недоступно. Обеспечьте младенцев дополнительным
   приемом витамина D вскоре после рождения.
• Примерно в 6 месяцев приучите детей к прикорму, богатому питательными веществами. Необходимо познакомить младенцев с
   потенциально аллергенными продуктами вместе с другими продуктами для прикорма. Поощряйте младенцев и малышей
   потреблять разнообразные продукты из всех пищевых групп. Включите в рацион продукты, богатые железом и цинком, особенно для
   младенцев, вскармливаемых грудным молоком.
  • С 12 месяцев до пожилого возраста придерживайтесь здорового режима питания на протяжении всей жизни, чтобы удовлетворить
  потребности в питательных веществах, помогают достичь здоровой массы тела и снизить риск хронических заболеваний.
2. Здоровый режим питания может принести пользу всем людям, независимо от возраста, расы, этнической принадлежности или текущего состояния здоровья.
 Рекомендации по питанию представляют собой структуру, предназначенную для адаптации к индивидуальным потребностям и
предпочтения, а также способы питания различных культур.
3. Сосредоточьтесь на удовлетворении потребностей группы питания с помощью продуктов и напитков, богатых питательными веществами,
и оставайтесь в пределах рекомендованных калорий.
Основная предпосылка Руководства по питанию заключается в том, что потребности в питании должны удовлетворяться в первую очередь из продуктов питания и напитков, особенно богатых питательными веществами. Пища, богатая питательными веществами, обеспечивает витаминами, минералами и другими полезными для здоровья компонентами и без добавления сахара или с незначительным добавлением сахара, насыщенные жирами и солями. 
Основные элементы, составляющие структуру здорового питания, включают:
• Овощи всех видов - темно-зеленые; красный и оранжевые; фасоль, горох и чечевица; крахмал; а также
другие овощи
• Фрукты, особенно цельные.
• Зерновые, не менее половины из которых являются цельнозерновыми.
• Молочные продукты, включая обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр, и / или версии без лактозы и обогащенные
соевые напитки и йогурт в качестве альтернативы
• Белковая пища, включая нежирное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль, горох и чечевица; и орехи,
семена и соевые продукты
• Масла, включая растительные масла и масла в пищевых продуктах, например морепродукты и орехи.
4. Ограничьте продукты и напитки с высоким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также
ограничить употребление алкогольных напитков.
На каждом этапе жизни соблюдение рекомендаций группы по питанию - даже при выборе продуктов, богатых питательными веществами - требует больше всего суточной потребности человека в калориях и пределов поваренной соли. В здоровом питании ограничьте сахар, насыщенные жиры или соль, алкогольные напитки. Небольшое количество добавленных сахаров,
насыщенные жиры или натрий можно добавлять в продукты и напитки, богатые питательными веществами, чтобы соответствовать группе продуктов питания
рекомендации, но следует ограничить употребление продуктов и напитков с высоким содержанием этих компонентов. Пределы:
• Добавленные сахара - менее 10 процентов калорий в день, начиная с 2-летнего возраста. Избегайте продуктов и напитков с
добавленным сахаомр для лиц младше 2 лет.
• Насыщенные жиры - менее 10 процентов калорий в день, начиная с двухлетнего возраста.
• Поваренная соль - менее 2300 миллиграммов в день, а для детей младше 14 лет - еще меньше.
• Алкогольные напитки. Взрослые, достигшие совершеннолетия, могут не пить или пить умеренно.
ограничение потребления до 2 порций в день для мужчин и 1 порции или меньше в день для женщин. Для здоровья лучше пить меньше, чем пить больше. Есть взрослые, которым нельзя пить алкоголь, например беременным женщинам.