Definição de potência aeróbica

A potência aeróbica é a capacidade orgânica para desenvolver atividades físicas sustentadas ao longo do tempo com fadiga reduzida e recuperação rápida. A noção de aerobiose refere-se à vida em um ambiente com oxigênio ; Nesse caso, a noção de aeróbico está relacionada à possibilidade de desenvolver um trabalho com oxigênio como fonte de energia .

É importante diferenciar entre exercícios aeróbicos (longa duração e baixa intensidade) e anaeróbicos (curta duração e alta intensidade). O poder aeróbico de uma pessoa está ligado à sua capacidade de fazer exercícios aeróbicos (como jogging), enquanto o poder anaeróbico tem a ver com sua capacidade de completar exercícios anaeróbicos (como fazer abdominais).

O poder aeróbico, portanto, depende de como o corpo consegue obter oxigênio através da respiração e o utiliza em tecidos e músculos. Quanto maior a potência aeróbica, maior a capacidade de realizar uma atividade física de baixa ou média intensidade durante um período prolongado de tempo (que pode ser de várias horas).

Para correr uma maratona , uma pessoa deve ter grande poder aeróbico. Essas corridas forçam o atleta a completar um percurso de 42 quilômetros na velocidade mais alta possível, o que implica correr por mais de duas horas. O corredor só pode suportar o esforço se tiver boa potência aeróbica, o que lhe permite capturar e aproveitar o oxigênio e manter a freqüência cardíaca controlada.

Existem diferentes tipos de treinamento que ajudam a melhorar a potência aeróbica para que, com o tempo, essa resistência e capacidade sejam aumentadas. É importante ressaltar que esta preparação tem dois objetivos principais: atingir a velocidade aeróbica máxima e adaptar nosso corpo para suportar o sofrimento que envolve a execução de uma prática exigente por um longo período de tempo.

O treinamento de potência aeróbica deve ser realizado em dois períodos: antes do início da competição ou do evento esportivo do qual você deseja participar, de preferência com várias semanas de antecedência; durante a temporada competitiva, com o objetivo de manter o nível entre um jogo e o próximo. Recomenda-se aquecer antes de começar, de bicicleta ou a pé, com uma duração aproximada de 1 hora.

Embora à primeira vista a idéia de poder aeróbico possa parecer simples, ela está intimamente ligada a outros conceitos, como:

* a força específica : oposta à força geral , trata-se de condicionar fisicamente certos grupos de músculos para superar a prática de exercícios físicos muito exigentes;

* a técnica de carreira : embora a maioria dos seres humanos possa correr, no campo esportivo vários fatores são levados em conta para que essa ação atenda a certos requisitos e possa ser controlada. Alguns dos conceitos a ter em conta na técnica de carreira são a frequência da passada, o resto do peso corporal durante a corrida e a orientação do pé;

* economia de energia : um ponto essencial do poder aeróbico é a economia do esforço, já que apenas aproveitando ao máximo cada ação que o nosso corpo realiza pode acabar realizando um exercício por várias horas;

* respiração : outro dos conceitos que são básicos para as pessoas, mas do ponto de vista de um esporte profissional ou canto, por exemplo, adquire uma série de nuances que tornam uma disciplina em si. Qual parte dos pulmões deve ser usada, quando respirar pela boca e quando fazê-lo pelo nariz, quanto ar é necessário para cada exercício e como mantê-lo o maior tempo possível são algumas das principais questões.

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