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Définition de la relaxation musculaire

La relaxation est le processus et le résultat de la détente ou de la détente . Ce verbe, quant à lui, se réfère à atténuer, adoucir ou desserrer quelque chose. Musculaire , en revanche, est celui associé aux muscles (tissus constitués de fibres de type contractile).

On appelle relaxation musculaire ce qui se produit lorsque la contraction d'un muscle se termine. Ainsi, la relaxation implique que les fibres reviennent à leur place d'origine à la suite de la fin d'une impulsion nerveuse.

Pour comprendre ce concept, vous devez savoir comment fonctionne le processus de contraction musculaire. Les muscles, à partir d'un stimulus , acquièrent une certaine tension qui les conduit à s'étirer ou à se raccourcir et conduit à la production d'une force motrice. Il existe également des contractions involontaires (appelées réflexes ).

La relaxation musculaire a lieu à la fin de la contraction. Dans ce processus, la tension est réduite jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Cela peut être favorisé par divers exercices et même par l’utilisation de médicaments (appelés relaxants musculaires ).

La tension musculaire est également associée à la tension mentale : les exercices de relaxation musculaire augmentent non seulement le bien-être physique, mais contribuent également à réduire l' anxiété et le stress .

L'une des méthodes de relaxation musculaire les plus connues est celle proposée dans les années 1920 par Edmund Jacobson . Ce médecin a maintenu que l' anxiété et la tension musculaire étaient liées. C'est pourquoi il a aidé ses patients afin qu'ils puissent se détendre volontairement et ainsi réduire les symptômes liés à l'anxiété, l'insomnie et d'autres troubles.

La technique mise au point par Jacobson est connue sous le nom de relaxation musculaire progressive et il la met elle-même en pratique avec ses propres patients, qu'il a formés pour traiter l'anxiété, l'hypertension, l'insomnie et l'ulcère , tous désordres pour lesquels il est efficace de détendre le patient. les muscles volontiers Il convient de noter que cette technique est encore populaire aujourd'hui.

Pour obtenir une relaxation musculaire progressive, il est nécessaire d’abord de s’asseoir dans un fauteuil confortable ou dans un fauteuil, car l’idéal est de laisser les bras appuyés sur une surface parallèle au sol. Une autre option consiste à s'allonger sur un lit, à condition qu'il offre plus de confort que la chaise. Les jambes, quant à elles, ne doivent pas être croisées. Les vêtements sont également importants, car il est déconseillé de laisser vos chaussures ou de porter des vêtements serrés.

Une fois dans la posture souhaitée, la première étape consiste à respirer profondément plusieurs fois. Ensuite, il commence par une série d'exercices bien définis visant à resserrer et à détendre des groupes musculaires spécifiques, à prendre progressivement le contrôle de chaque zone et à la détendre de manière volontaire .

Certains de ces exercices pour parvenir à une relaxation musculaire progressive sont les suivants:

* fermez bien vos mains, tendez-les puis relâchez-les. Ensuite, ouvrez-les et étirez vos doigts pour les détendre.

* Serrez les biceps en serrant la main avant et après pour vous assurer que nous ne les tendons pas trop;

* déplacez vos épaules avec précaution vers l'arrière puis laissez-les revenir à leur position normale;

* en laissant vos épaules dans une position détendue, tournez lentement la tête de chaque côté, en essayant d'atteindre la limite pour créer une tension, mais veillez à ne pas en faire trop, puis remettez-la dans sa position d'origine;

* Vous pouvez également pencher la tête en avant, en cherchant à porter votre menton contre votre poitrine autant que possible. Le mouvement opposé (en arrière) n’est pas recommandé, mais c’est un autre exercice possible;

* ouvrez les yeux jusqu'à la limite puis relâchez les paupières.

Références

Auteurs: Julián Pérez Porto et Ana Gardey. Publié: 2014. Mis à jour: 2015.
borisovka.net: Définition de la relaxation musculaire (/relajacion-muscular/)

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