Definição de pliometria

É conhecido como pliometria para treinamento físico que é realizado com o objetivo de conseguir que um atleta possa fazer movimentos mais rápidos e com maior poder. Essa técnica é geralmente usada nas disciplinas que exigem força e velocidade.

A essência da pliometria consiste em fazer com que os músculos apliquem a maior força possível no menor tempo possível. O treinamento, portanto, consiste em um desenvolvimento da força dos músculos.

A contração pliométrica de um músculo ocorre quando exerce uma força menor que uma resistência oposta, o que leva a um aumento longitudinal do músculo em questão. Isso ocorre, por exemplo, ao pular: as pernas contribuem para o amortecimento quando o pé volta a entrar em contato com o solo.

Pode-se dizer que a pliometria consiste em exercitar a força reativa , apelando para a capacidade elástica e a força dos músculos. Embora seja geralmente destinado a fortalecer as pernas , é possível aplicar pliometria ao tronco superior.

É importante que um treinamento pliométrico seja supervisionado por um especialista. Se os exercícios não se desenvolverem adequadamente ou se forem repetidos excessivamente, o atleta poderá sofrer lesões nos ossos, articulações ou outras partes do corpo devido à sucessão de impactos.

Também é importante considerar que a pliometria não pode alterar certas características físicas , como o comprimento das pernas e braços ou a classe das fibras musculares, entre muitas outras.

Princípios do treinamento pliométrico

O treinamento pliométrico visa reduzir o tempo necessário entre a contração muscular excêntrica e o início da contração concêntrica. É conhecido como ciclo de alongamento e encurtando a paridade que existe entre os dois tipos de contração, e isso é dividido em propriedades elásticas da fibra muscular e dos reflexos proprioceptivos.

Antes de embarcar em um programa de reabilitação baseado em pliometria, é necessário conhecer os seguintes pontos:

* Você deve começar com uma avaliação biomecânica e vários testes funcionais, para determinar o potencial, as precauções apropriadas e possíveis contra-indicações, e só então dar lugar ao programa de treinamento. Sabe-se que é possível começar sem ter força muscular considerável nas pernas, mas é suficiente que elas funcionem normalmente;

* O teste de estabilidade é aquele que deve ser realizado antes do treinamento e é dividido em duas partes: estabilidade estática (usada para determinar a capacidade de controlar e estabilizar o corpo e requer que os músculos da postura sejam suficientes para suportar rotinas) e movimento dinâmico (usado para avaliar a capacidade de se movimentar de maneira explosiva e coordenada, com base em exercícios como saltos de uma perna);

* Todos os treinamentos pliométricos têm como requisito importante a flexibilidade , tanto em nível geral quanto específico, uma vez que aplica uma quantidade considerável de estresse ao corpo. Nesse sentido, exercícios de aquecimento são realizados com técnicas de flexibilidade estática e dinâmica até que o indivíduo seja capaz de controlar o peso de seu corpo nos dois sentidos;

movimentos horizontais geram traumas menores que os verticais ;

* o peso do atleta é diretamente proporcional ao grau de exigência de seu treinamento;

* a quantidade de carga externa que é adicionada deve ser cuidada, pois pode tornar o treinamento mais exigente e evitar que os saltos sejam realizados com a velocidade esperada;

* recomenda-se dar aos atletas períodos de descanso que oscilam entre 48 e 72 horas entre cada sessão de treino pliométrico;

* A idade também é diretamente proporcional à intensidade do treinamento.

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